50 ideias de refeições sem açúcar MAIS 2 planos de refeições grátis!
Vocês pediram, então aqui está: algumas ideias de refeições sem açúcar e um exemplo de plano de refeições!
Como vocês sabem, estou fazendo um Janeiro Sem Açúcar. Eu já faço uma dieta com muito baixo teor de açúcar. Mas depois da indulgência das férias, pensei que seria uma ótima maneira de começar o ano ficando completamente sem açúcar por um mês. Você pode ler os detalhes sobre as regras que estabeleci em meu post original de janeiro sem açúcar.
Quando você está começando uma dieta com baixo teor de açúcar, pode ser difícil ter ideias sobre o que comer. Afinal o açúcar está em MUITAS receitas, até mesmo em receitas salgadas. Então, vou ajudá-lo com algumas ideias de refeições sem açúcar e um exemplo de plano de refeições.
Receitas de café da manhã sem açúcar
- Panqueca saborosa holandesa para bebês
- Tigelas de vegetais assados para café da manhã
- Waffles salgados
- Pear Dutch Baby (sirva sem xarope de bordo)
- Blueberry Dutch Baby (sirva sem açúcar de confeiteiro ou xarope de bordo)
- Hash de café da manhã com salsicha, cogumelo e pimentão
- Smoothie Verde Cremoso
- Smoothie de Proteína de Morango
- Omelete espanhola mais fácil
- Ovos mexidos moles com alho (pode substituir qualquer verdura)
- Molho de Biscoitos (servir com fruta e ovo frito)
- Camarão Coreano e Mingau de Arroz
Receitas de almoço sem açúcar
- Sopa cremosa de cogumelos com alho torrado
- Sopa de Alho Assado e Couve-Flor
- Sopa Cremosa de Batata e Bacon
- Abóbora Assada e Sopa de Alho
- Sopa Cremosa De Arroz Selvagem De Frango
- Sopa de colheita italiana
- Guacamole (servir com tortilhas orgânicas, palitos de cenoura, queijo, frutas e azeitonas)
- Sanduíches de cream cheese e cebolinha (servir com palitos de cenoura, batata frita orgânica e um copo de leite)
- Sanduíche de bacon, abacate e tomate
- Salada Quente de Morango com Bacon Orzo
- Salada Waldorf de Frango
- Wraps de Frango Bacon Abacate Ranch Alface
Receitas de ceia/jantar sem açúcar
- Como preparar um jantar de rosbife
- Cebola Caramelizada Bacon e Rúcula Mac
- Caçarola De Pimenta Recheada (certifique-se de que seu molho não contém adição de açúcar)
- Salmão em Papillote
- Torta de Frango e Biscoito
- Espargos cremosos de alho-poró e tagliatelle de bacon
- Macarrão com queijo no fogão do zero
- Salsicha e arroz vegetal (certifique-se de que sua salsicha não contém açúcar)
- Macarrão com Pesto de Frango em Uma Panela
- Arroz Frito Recheado com Vegetais (deixe de fora o açúcar de cana)
- Torta de Biscoito de Carne e Ervas
- Camarão e Shiitake Stir-Fry (molho de soja sem açúcar para os aminoácidos do coco)
- Massa de frutos do mar assada em papel manteiga
- Torta De Pastor Congelável
- Massa única com cogumelos e espargos
- Frango com alho e páprica
- Frango Assado Dukkah com Cuscuz e Molho de Iogurte Tahini
- Macarrão Carbonara
- Ceia de Frango Italiano
- Quesadillas de Taco
- Camarão
- Strogonoff de carne
- Macarrão de Couve com Frango
- Frango assado e vegetais em uma panela
- Frango Frito Assado (servir com legumes)
- Frigideira de Espargos, Batata Doce e Frango
- Frigideira de Rolinho de Ovo
- Tomate Seco, Espinafre e Frango Recheado com Queijo (servir com batatas assadas e salada)
- Ceia de Frango Italiano
- Bifes de Manteiga de Alho com Molho de Creme de Cogumelos (use vinagre balsâmico e não molho inglês)
- Frango com tomilho-limão e espargos
- Salsicha Italiana e Legumes
Meu plano pessoal de refeições sem açúcar
Aqui está o plano que escrevi para mim mesmo. Provavelmente não irei segui-lo 100% porque precisarei alterá-lo conforme exigir o teste da receita.
Observe que estou planejando apenas as refeições do jantar. Estou totalmente satisfeito em comer os mesmos 3-4 cafés da manhã repetidamente, então eles serão apenas repetidos. No almoço, geralmente como sobras ou uma variedade aleatória de vegetais, queijo, batatas fritas, azeitonas, salgadinhos de algas marinhas, etc. Também planejo apenas 5 jantares por semana porque geralmente comemos sobras ou limpamos a geladeira e sempre comemos com nossas famílias aos domingos.
Além disso, algumas das refeições são do novo livro de receitas da Mulher Pioneira Venha e pegue! Algumas das receitas estão no blog dela, então colocarei um link para qualquer uma que esteja disponível online. Receitas não online serão marcadas com CG.
Café da manhã:
- Tigelas de vegetais assados
- Omeletes
- Misture com vegetais e frutas
- Compota de frutas com chantilly
Almoços:
- Sobras ou lanches
SEMANA 1:
- Ceia de Frango Toscana
- Escondidinho
- Bifes com Batata Assada com Chimichurri e Salada | CG
- Salmão Maionese com Batata Assada e Vegetal Verde
- Jantar Nachos
SEMANA 2:
- Ovos e frutas com hashbrowns com bacon
- Pernas de Frango com 40 Dentes de Batata Alho e Vegetal Verde
- Ceia de Salsicha e Folhas Vegetais
- Sopa de Salsicha e Couve
- Arroz Frito (omitir açúcar)
SEMANA 3:
- Rolinho de ovo em uma tigela
- Frango Assado com Funcho
- Almôndegas e molho, purê de batata e ervilha
- Camarão Assado com Batata
- Frango com calabresa
SEMANA 4:
- Ensopado de Carne
- Refeição Assada
- Bifes com Folha de Pimentão Ceia
- Lagosta Mac
Se você quiser um menu mais detalhado, juntei dois exemplos de planos de refeições com todas as refeições planejadas, incluindo café da manhã e almoço. Basta clicar para imprimi-los!
Observe que NÃO sou nutricionista. Se você tiver problemas de saúde, consulte seu nutricionista antes de iniciar qualquer nova dieta.
- Menu sem glúten/sem grãos
Espero que isso tenha sido útil para vocês! Boa sorte em sua jornada sem açúcar.
