Sofia Varano
Desde agitar incontáveis coquetéis e transportar caixas de bebida até ficar 10 horas ou mais em um trecho, um turno de barra geralmente parece um treino intenso. E também pode deixar barmen com pouco tempo ou motivação para um real.
Eu cresci em uma casa militar, então o atletismo e cuidando de si mesmo eram prioridades, diz Mercedes O'Brien, diretora de coquetéis da Atlanta's Cerveja gelada . Mas quando comecei a trabalhar nesse setor nos meus vinte e poucos anos, passei por uma fase de não cuidar de mim mesmo e festejar demais, e deixei meus treinos deslizarem
Agora, um ávido iogue e kickboxer, O'Brien diz que começou a se exercitar regularmente porque eu queria me sentir melhor e me sair melhor.
Aqui, O'Brien e outros profissionais do setor compartilham suas melhores práticas para se encaixar nos treinos antes e após o turno.
1. Defina uma meta
Quando você é um barman e proprietário de uma pequena empresa, é um milagre se você tiver tempo para fazer qualquer coisa por si mesmo, muito menos um treino, diz Chris Elford, proprietário do Seattle's Força da marinha , Sem âncora e Vinnie's .
Ele sugere estabelecer um grande objetivo para se manter motivado e treinar regularmente. Um ex-atleta de cross-country que ainda administra recreacionalmente, Elford se registra para corridas que variam de 5k a meia maratona para se manter motivado.
Ele também se mantém focado com um pouco de auto-biblioteca. Eu me nerd sobre equipamentos, então sei que, pelo custo de dez bebidas, eu poderia comprar um novo par de tênis de corrida, diz Elford. Desisti de algumas bebidas, pego um novo par de sapatos e fico mais saudável no processo. É um ganha-ganha.
2. Encontre uma comunidade
Para Neil Cooper, o barman da cabeça em Lucy's Em Auburn, Alabama, encontrar a academia certa fez toda a diferença em seu compromisso e consistência com exercícios regulares. Quando comecei a malhar regularmente, eu estava indo para o Planet Fitness, que estava aberto 24 horas e conveniente, mas era meio de baixa energia, e não funcionou para mim, diz ele.
Desde que mudou para uma academia específica para levantar peso, ele fez novos amigos com objetivos semelhantes que o motivam a progredir e aparecer regularmente.
Uma pessoa muito social auto-descrita, Elford frequentemente se encontra com os amigos para se responsabilizar. Como barman, a última coisa que você quer fazer depois de trabalhar noites longas sexta e sábado é acordar no domingo de manhã, mas também sei que se tenho amigos me encontrando para uma corrida, não vou decepcioná -los, diz ele.
3. Mantenha -o simples
Fazer um bom treino não significa investir muito tempo ou dinheiro ou equipamentos sofisticados, diz Kimber Weissert, um representante da marca de Nova York da Maker's Mark.
Enquanto ela é membro de uma academia CrossFit, ela recomenda os barmen novos para se exercitar para começar com algo simples. Aproveite as trilhas para caminhada local ou faça um rápido circuito de abdominais ou flexões na sua sala de estar, diz ela. Você pode fazer fitness a qualquer hora, em qualquer lugar.
Jena Ellenwood, da cidade de Nova York Caro Irving e Hunky Dory também é um grande fã de exercícios domésticos. Ex -dançarina e ginasta, ela começa seu dia com 20 a 30 minutos de pilates, ioga e espuma rolando. Às vezes, estou muito cansado e me alendo um pouco, mas enquanto estou com o sangue fluindo, me sinto melhor durante o dia e me recupero mais rapidamente do meu turno na noite anterior, diz ela.
4. Planeje com antecedência
Como os horários de trabalho podem ser imprevisíveis, Cooper recomenda o planejamento de seus exercícios com antecedência e aderir ao seu plano. Como não há dois dias atrás do bar, é importante se comprometer com um treino no X Time, dia ou noite, e apenas abaixe o telefone, feche o laptop e reserve um tempo para si mesmo.
Ellenwood concorda. Como nossos trabalhos são tão sociais, é importante ter um tempo tranquilo, onde você não precisa se envolver com outras pessoas e pode se redefinir, diz ela.
5. Apenas faça isso
E depois de agendar o treino, cumpra -o. Mesmo se você apenas colocar 30 minutos no seu calendário e não malhar o tempo todo, ainda está se comprometendo e estabelecendo melhores hábitos, diz Weissert.
Você nunca se arrependerá quando o fizer. A parte mais difícil é se vestir e aparecer, diz O'Brien. Mas sempre noto uma mudança no meu comportamento e nível de estresse depois de malhar. Os benefícios valem o tempo que você dedica.
