Image may contain Cutlery Fork Dish Food Meal and Pasta Ragout de vegetais e grão de bicoLisa Hubbard

Informações da receita

  • Colheita

    Faz 2 porções

Ingredientes

1 lata (14,5 onças) Tomates em cubos 1 xícara de bico enlatado, enxaguado e drenado 1/2 xícara de cebola e mixagem de alho 1/2 xícara de brócolis e pimentão vermelho mistura de pimentão 1/2 colher de chá de pepino 1/4 de pimenta de pimenta e pimenta de pimenta e pimenta de pimenta e pimenta de pimenta e pimenta de pimenta e pimenta de pimenta 1/8 Flocos de pimenta com pepadeiras de pepadeira e pimenta de pimenta 1/8 1/4 de xícara de azeitonas pretas fatiadas 1/2 xícara Penne de whe-wheat integral, 1/4 de xícara de manjericão fresco picado

Preparação

  1. Etapa 1

    Cozinhe os tomates, grão de bico, cebola e mistura de alho, brócolis e pimentão vermelho, sal, orégano, pimenta, flocos de pimenta e ½ xícara de água em uma panela média até o líquido diminuir pela metade, cerca de 20 minutos. Adicione alcachofras, ervilhas e azeitonas; Cozinhe 10 minutos a mais.

  2. Dica rápida:

    Etapa 2

    Enquanto cozinha, faça o recheio para a torta do pastor. Se não estiver comendo imediatamente, despeje em um recipiente hermético e congele. Caso contrário, misture com Penne e Basil e sirva.

  3. Para reaquecer:

    Etapa 3

    Microondas em 2 minutos altos; mexer; Microondas 2 minutos a mais. Misture com Penne e Basil.

Nutrição por porção

Por porção: 380 calorias 6,4 g de gordura 0,7 g saturado 69 g carboidratos 15 g de fibra 14 g de proteína