Elizabeth Reyes
Mudanças mais longas, trabalho mais movimentado e horários sociais, além das indulgências sazonais usuais, tornam quase impossível priorizar sua saúde e bem -estar durante as férias. É uma época do ano tributante para aqueles de nós em hospitalidade, diz Kirsten Amann, instrutor de ioga certificado e embaixador da marca para Egan Uísque irlandês. Você está trabalhando mais sem necessariamente ter uma folga para si mesmo e gastar expectativas extras para atender às expectativas dos hóspedes.
Amã e outros profissionais do setor compartilharam suas dicas para incorporar autocuidado, exercícios de qualidade e alimentação limpa em suas rotinas frenéticas no final do ano.
Aldo Sohm. Thomas Schauer
1. Pratique a atenção plena
É muito mais provável que você tome a terceira ou quarta bebida ou busque alimentos gordurosos, se estiver check -out e estressado, diz Amã.
Aldo Sohm, um ávido ciclista e diretor de vinhos de Le Bernardin na cidade de Nova York, concorda. Quando você presta mais atenção ao que e quando você come e bebe, come e bebe de maneira diferente e é muito mais atencioso sobre o que consome, diz ele.
Amã recomenda a aplicação da mesma atenção aos seus exercícios. Talvez, em vez de acertar a academia por um cardio intenso, se você estiver cansado, vá ao Yin Yoga ou faça um alongamento suave, diz ele. Você ainda está se movendo, mas preservando energia valiosa para o seu trabalho.
J.P. Smith.
2. Basta mover
Para J.P. Smith, um antigo Circus Sun. Artista e gerente de bar do Mourad de São Francisco, trata -se de fazer as pequenas coisas todos os dias. Levante -se e faça algum alongamento ou ioga, diz ele. Saia e caminhe ou bicicleta ou esqui. Pode ser tanto um lançamento mental quanto um físico.
Jared Adkins, o fundador e destilador mestre em Destilação de pássaros azuis Em Phoenixville, Pensilvânia, não deixa o tempo frio impedir seus treinos. Ele navega durante todo o inverno ou atinge as encostas para o snowboard. Adoro conseguir ar fresco, e é ótimo para combater os excessos da temporada, diz ele.
Se malhar em ambientes fechados é mais o seu estilo, Devin Kennedy, que correu no ensino médio e é o barman da cabeça Cote Na cidade de Nova York, recomenda encontrar objetivos simples, como mergulhar uma bola de basquete, correr uma milha ou fazer 50 flexões seguidas para mantê -lo motivado durante os meses de férias mais frios e ocupados.
Jared Adkins.
3. Honre sua rotina
Escreva seu treino e se comprometa a fazer isso acontecer, ou é fácil deixá -lo deslizar nesta época do ano, diz Derek Mercer, um jogador de futebol recreativo e gerente de bares da Chicago's Melro .
Se eu não malhar de manhã, isso não terminar, diz Jordan Zimmerman, um representante da marca de Nova York para Edrington e um ávido corredor e entusiasta do CrossFit.
Devin Kennedy. Gary ele
Da mesma forma, ex -nadador competitivo da faculdade e gerente de bares da São Francisco's Mesa rica Tommy Quimby diz, mesmo que seja apenas 30 a 40 minutos por dia, levante -se e faça alguma coisa e faça parte da sua rotina. Eu sei que minha qualidade de vida cai se eu pular meus treinos.
Sohm diz que sua equipe e sua namorada sabem que seus passeios de bicicleta de domingo de manhã não são negociáveis e que seus exercícios regulares o mantêm calmo e focado durante uma temporada louca.
Jordan Zimmerman.
4. Esteja preparado
Os escoteiros não estavam errados. Comer regularmente, ter lanches saudáveis à mão e hidratar o poço é crucial para minimizar as superestuncas de férias. Para Scot Sanborn, um ex -atleta da faculdade e proprietário e fundador da North Carolina's SUTLER'S Spirit Co. , isso significa empacotar lanches saudáveis, como bananas, nozes, maçãs e barras de proteínas para comer durante longos dias nas chamadas de vendas de carros.
Zimmerman admite que ela compra Busca bares no caso e que ela sempre viaja com eles, além de frutas, nozes, cenouras e outros lanches portáteis. Pegue um pouco de comida no estômago antes do seu evento ou mudança, mesmo que você não esteja com fome, diz ela.
Tommy Quimby.
Mercer recomenda coisas que você pode aparecer rapidamente na boca, para que você não esteja totalmente fome no final do turno ou antes de bater em uma festa na mão para si e para sua equipe. E não negligencie sua água. Muitas vezes, quando você pensa que está com fome, você está realmente com sede, diz ele.
5. Encontre algum equilíbrio
Em nossa indústria, temos uma tendência a ficar excessivo rapidamente. Comemos muito, bebemos muito. Você precisa dar um tempo ao seu corpo e suar de vez em quando, ou vai acabar com 300 libras ou doente o tempo todo, diz Sohm. Se eu não me exercitar, não me sinto nítido ou nítido. Quando o faço, sou melhor no meu trabalho - Calmer, mais preciso.
Scot Sanborn.
Sendo um pequeno empresário, trata -se de equilíbrio na vida, diz Sanborn. Se eu não tivesse a liberação de estresse de exercícios diários, não tenho certeza se poderia lidar com isso. Eu realmente acredito em moderação em tudo.
Kennedy concorda. Eu tento cuidar de mim mesma e ser saudável, mas também gosto de comida e bebida durante as férias, diz ele. Vou pegar meu recheio, meu peru e meu presunto, e depois acordarei no dia seguinte e volto aos trilhos.
